in

5 Tips Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia

5 Tips Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia
sumber : health.kompas.com

Haloo kali ini admin akan memberikan informasi tentang 5 Tips Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia.

Insomnia ialah sebuah kondisi di mana kamu akan merasa sangat sulit dalam tidur atau sulit untuk tidur dengan nyenyak. Kondisi insomnia ini bahkan bisa menjadi terus berlanjut dan akan menjadi kronis hingga akan membuat kamu sama sekali tidak bisa tidur malam, bahkan pada saat kamu ingin sekali untuk tidur.

Bila kamu mengalami gangguan tidur seperti ini maka hal biasanya kamu akan bangun tidur dalam kondisi atau keadaan lelah. Akibatnya berbagai aktivitas pada esok harinya tentu akan terganggu.

Insomnia ini sendiri ada beberapa macam atau jenis. Bila kamu bicara berdasarkan penyebabnya, insomnia ini telah dibedakan menjadi dua, yakni insomnia primer dan juga insomnia sekunder. Insomnia primer ini biasanya terjadi bukan karena dengan adanya gangguan kesehatan lainnya dan jika insomnia sekunder ini biasanya karena ada suatu sebuah gangguan kesehatan tertentu. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasinya.

1. Rajin Konsumsi Tomat

Cara mengatasi insomnia yang pertama yaitu dengan konsumsi tomat. Jenis sayuran yang satu ini mudah didapatkan di pasaran dengan harga yang cukup murah. Walaupun murah tetapi tomat memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh kamu salah satunya yaitu mengatasi insomnia.

Kandungan senyawa melatonin yang tinggi pada dalam tomat dapat menjadi sebuah pengendali bagi siklus tidur seseorang. Kamu juga bisa mengonsumsi tomat secara teratur dan langsung maupun mengolahnya dengan menjadi jus atau smoothie.

2. Minum Susu

Mengonsumsi susu tentu menjadi salah satu cara untuk mengatasi insomnia yang mudah dilakukan sebelum kamu tidur. Susu sapi dapat dijadikan sebagai obat tidur alami bagi kamu yang sedang mengalami insomnia. Kamu juga bisa meminum susu murni sebelum kamu tidur. Kandungan magnesium yang ada dalam susu dipercaya mampu membuat tubuh kamu dan pikiran jauh lebih rileks. Kondisi rileks ini akan membantu kamu menjadi lebih mudah untuk terlelap.

3. Pergi Tidur Hanya Ketika Lelah

Jika tengah malam kamu tiba tiba terbangun tinggalkan tempat tidur untuk dapat melakukan suatu aktivitas dan lalu kembali lagi ketika kamu sudah merasa lelah dan mulai mengantuk. Untuk mengatasi insomnia ini kuncinya yaitu dengan menjaga waktu tidur kamu agar tetap konsisten.

4. Meditasi

Meditasi merupakan salah satu cara untuk mengatasi insomnia yang terbaik, meditasi ini juga bisa dijadikan sebagai suatu cara terbaik dalam mengistirahatkan otak kamu setelah kamu sibuk menjalani hari yang panjang dan sangat melelahkan. Langkah awal yang paling mudah untuk kamu dalam memulai meditasi adalah dengan mencoba sebauh latihan pernapasan yang akan bisa membuat tubuh jauh menjadi lebih santai dan juga tetap fokus.

5. Makan Lebih Awal

Bagi kamu yang sedang mengalami insomnia maka untuk mulai biasakan dalam mengatur waktu makan. Waktu makan malam yang paling baik adalah selama tiga jam sebelum kamu tidur. Selain itu juga jangan sampai mengonsumsi terlalu banyak alkohol, karena mengandung kadar gula yang banyak juga akan dapat memberikan kualitas tidur yang buruk untuk tubuh, khususnya pada bagian bagian seperti jantung dan hati.

Sekian dulu yaa informasi yang bisa admin berikan tentang 5 Tips Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia.